La creatina monohidratada es un suplemento deportivo que se utiliza para mejorar el rendimiento físico y muscular: Aumenta la fuerza y la masa muscular Reduce la fatiga muscular Mejora la recuperación muscular Ayuda a prevenir lesiones musculares Puede ayudar a frenar la pérdida muscular causada por la edad La creatina monohidratada se puede tomar en polvo, cápsulas, comprimidos o grageas. La dosis recomendada es de 0,1 g por kg de peso corporal, pero no se debe consumir más de 25 g por día. La creatina es una proteína formada por aminoácidos como la glicina, la arginina y la metionina. El cuerpo la sintetiza de manera natural en órganos como el hígado, el páncreas y los riñones. Algunos efectos secundarios de la creatina son: Aumento de peso, Aumento de las concentraciones de creatina en la sangre y la orina, Insuficiencia renal. Para evitar la deshidratación, es importante beber mucha agua mientras se toma creatina. También se debe evitar el alcohol y la cafeína, ya que reducen su efectividad.